[...] - 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 40-20 powtórzeń - aeroby na rowerze 8 km w czasie 30 minut - 2 km spokojnej jazdy - ćwiczenia rozciągające Pojechałem na nowej trasie zahaczając o Wieżę Bismarcka co widać na foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc6ca18a4047f096a201ac9e3020d9.jpg Nie brakowało też [...]
U mnie chodzi taka na siłowni - waży ze 120 kg ale tyłek w legginsach , czarnych a jak się schyli to goła d.u.p.a świeci - widok stringów na tłustym tyłku - bezcenne ... a i pokazuje innej , niemniej tłustej jak ćwiczyć na maszynach ... No i pewnie zaraz masz większą ochotę na ćwiczenia?
[...] ciągu i przysiadach :-) SFD/Images/2015/7/22/afe4d7e75e48424288948ae670d448ad.jpg Po części obowiązkowej - część artystyczna. 60" pracy / 30" odpoczynku. W roli głównej rwanie odważnika. Po 10 powtórzeń. Ogólnie wyszło 100 rwań, zrobionych w dobrym tempie. Poczułem urok tego ćwiczenia :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-01 22:04:09
[...] Punkt wyjścia. Muszę dojść do 100/100. Potem popracuję nad czasem. TGU KB20 1/1 KB28 2/2 - tak jest. Dwa TGU bez odkładania odważnika. Dobrze, że crossfitowcy nie znają tego ćwiczenia. :-D Błyskawicznie podbija puls o 20-30 oczek. Sprofanowaliby je ;-D A takie statyczne... Na wykresie dokładnie widać, w którym momencie je robiłem. :-) KB28 2 x [...]
[...] nie sprzyja ostatnio biciu rekordów :-) Lekko nie było, ale i jakoś potężnie nie miotało po kątach. Kwestia przyzwyczajenia i rozruszania. Wykres ładny. Widać każdą fazę ćwiczenia. Po ostatnim TGU położyłem się i leżałem. Mierzyłem czas powrotu tętna: a) w 60" po ostatnim powtórzeniu - jeżeli wychodzi mniej niż 20 to podobno warto wybrać się [...]
[...] element rywalizacji . Jak to mówią w kupie raźniej i można więcej zdziałać. O to, to. Z niepokojem czekam na odpalenie swingów. Nie powinienem się bać, widzę że wszystkie ćwiczenia wskakują na level wyżej. Od nowa odkryłem martwy ciąg z odważnikiem... 24 kg. No bo co to za ciężar? Po południu robiłem single ze sztangą 150 kg, a teraz 24 kg i [...]
[...] artystyczna, a nie poradnik. Kreacja artystyczna do opowiadanie o jakiejś rzeczywistości z określoną intencją. I drugi biegun: zaproponuj komuś trening oparty o dwa, trzy ćwiczenia łupane do doskonałości. Zaproponować możesz. Ale napiszesz o tym książkę? Żeby wyjaśnić jak to działa musisz się sporo natrudzić, bo współczesny adept żeliwa ma łeb [...]
[...] kłuli bardziej zaangażowani i wtajemniczeni.U mnie już nikogo nie dziwi,że ludzie po miesiącu-dwóch od rozpoczęcia treningów są on,a "weterani" mający za sobą CAŁY rok ćwiczenia jadą na trenie i anapolonie.Są też "geniusze" będący na cyklu od kilku lat - przyznam,że podziwiam odporność ich organizmów na takie wyczyny.To,że w większości [...]
[...] całego organizmu. Bo w drugą stronę to nie działa. Przeklepane (w nadmiarze) kilometry nie oddają organizmowi prawie nic, a jeśli oddają, to również biorą sporo. Dynamiczne ćwiczenia, ciężka obwodówka, CF, worek bułgarski, KB's są uniwersalne i poprawiają większość cech fizycznych i motorycznych. Ale to nie moja sprawa przecież. Ja ćwiczę [...]
[...] do osób młodych, siła rośnie mniej poprzez rozrost włókien m., (włókien, nie sarkoplazmy), a bardziej w wyniku wzrostu możliwości układu nerwowego. czyli kluczowe są tutaj ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu z ok.90% CM, na mój chłopski rozum, co, patrząc na ilość powt. jaką jesteśmy w stanie wykonać, eliminuje rozrost cytoplazmy. Także [...]
[...] wygłupach? Kij bieganie trącał. Bluźnisz:) No nie wiem, czy na takich girach pobiegam. Kurze udka się zrobiły z lekka :-D Na końcu filmu. Z filmu wyciąłem krótkie fragmenty. Zupełnie niereprezentatywne i nie wiem czy najlepsze, ale przecież nie będę Wam serwował 10 zajawek tego samego ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=Ax4T7HeaX7o
Małżeństwo to z perspektywy czasu patrząc, kiepski program. Na początku zaliczasz spory progres, jednak w miarę upływu czasu, ćwiczenia zaczynają nudzić a nastałą stagnację ciężko przełamać. Można się posiłkować wprowadzając nowe elementy do treningu, manipulować czasem i obciążeniem, by na końcu sięgnąć po błękitną farmakologię, jednak czy tędy [...]
[...] to kettla mam akurat (przypadkiem ;-) ) w aucie. Torbę spakowałem i odbyłem szybki trening słowiański w uroczych okolicznościach przyrody lokalnego pojezierza. :-) Pal licho ćwiczenia. Ważne były przerwy pomiędzy nimi :-) To chyba nie koniec na dzisiaj. Lekko mnie nosi energia. /SFD/Images/2016/1/9/1f08dc976a3945f5bb4bb085421068c1.jpg Morsowałem [...]
Jak u samurajów... wykluczenie z klanu! Są możliwości: - Kodeks, spisany jeszcze za Josifa Wisarionowicza, który zabrania sportowcom tego, albo tamtego. - Umowy sponsorskie, kontrakty itp. Może wystąpili bez emblematów, namaszczenia przez federację itp. - Układy wewnątrz federacji i torowanie drogi na podium innym zawodnikom. Nie chce mi się [...]
Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku. :-D Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów [...]
[...] i lekko obrzmiały mięsień. Napiszę zaraz kilkaset słów na temat takiego doraźnego kształtowania sylwetki wg propozycji Gwida ("weź hantle i kilka tygodni porób jakieś dziwne ćwiczenia izolowane") i ogólnie kilku zagwozdek z cyklu: "masa-rzeźba-masa-redukcja-rzeźba-tycie-desperacja-jeszcze większa desperacja-biała flaga-wieczna masa niekoniecznie [...]
[...] stawkę do 70 kg. Nie powiem - przy 9 i 10 serii lekkie wątpliwości się pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też :-) Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5. [...]
[...] działają tylko kettle. Najwięcej frajdy zaczyna sprawiać Bestia. Regularnie jedziemy Push-Press i już walki tu większej nie ma. Zauważyłem, że czymś co rozbijało wszystkie ćwiczenia z KB48 był clean. Od wczoraj robię oszukany (na dwie ręce) i jest jakby lepiej. Znalazłem patent na Bent Press. Ten jeden ruch, którego mi brakował. Banalnie proste [...]
[...] na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia się rytmiczność. Ciś dalej i określ termin na wykonanie jednego pełnego siadu na 150 kg i powiedzmy 10 x 120 kg, to będzie sukces. Wcinasz kreatynę?
[...] 220x13 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt 7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9 Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy poziomej unilateralnie i serie wykroków do odciny :D
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
